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MADRID 17 ago. (EUROPA PRESS) -
A nutricionista da Blua de Sanitas, Natalia Galán, recomendou antecipar o jantar e dar prioridade a alimentos leves e ricos em água, como tomate, abobrinha ou sopas frias, para dormir melhor durante o verão.
As altas temperaturas noturnas dificultam o adormecimento e provocam despertares mais frequentes. O calor altera a capacidade do organismo de regular a temperatura corporal e, quando combinado com jantares pesados ou uma hidratação concentrada no final do dia, o descanso pode ser ainda mais afetado.
“É importante priorizar alimentos leves e ricos em água, como tomate, abobrinha ou sopas frias, embora também existam alimentos como a banana ou alguns frutos secos, que contêm nutrientes relacionados ao relaxamento muscular e à regulação do sono, como o magnésio ou o triptofano. Por outro lado, frituras, molhos pesados ou pratos apimentados contribuem para uma digestão mais lenta ou aumentam a sensação de calor”, explicou Galán.
Segundo a especialista, a alimentação não funciona como uma solução isolada para o insônia, mas ajuda a reduzir desconfortos digestivos, sensação de sede, refluxo ou peso no estômago durante a noite. Por isso, nos meses de calor, é recomendável rever tanto o que se come no jantar quanto o horário em que ele é servido, especialmente em pessoas com sono fragmentado, doenças crônicas ou maior sensibilidade às mudanças de temperatura.
Por outro lado, na população idosa, esse planejamento ganha um valor agregado. Com a idade, o sono tende a ficar mais leve e a percepção de sede diminui, o que aumenta o risco de não beber água suficiente durante o dia.
“Em idosos, dormir mal por vários dias resulta em mais cansaço, pior equilíbrio, irritabilidade ou menor capacidade de manter suas rotinas. Diante dessa situação, é fundamental proporcionar-lhes um jantar tranquilo, apetitoso e adaptado aos seus gostos para preservar a sensação de normalidade”, destaca Miriam Piqueras, diretora médica da Sanitas Mayores.
Nesse sentido, os especialistas da Sanitas recomendam estas orientações para favorecer o descanso nas noites quentes. Assim, aconselham jantar cedo: deixar passar pelo menos duas horas entre a última refeição principal e a hora de dormir diminui o peso digestivo. Da mesma forma, é aconselhável evitar porções excessivas, sobretudo quando a temperatura noturna é elevada.
Também é importante manter uma hidratação adequada ao longo do dia para evitar ingerir quantidades excessivas de água durante o jantar ou antes de dormir, já que isso também pode favorecer o despertar noturno.
Além disso, recomenda-se não chegar à noite com fome acumulada e cuidar do consumo excessivo de sal. Da mesma forma, aconselha-se evitar sobremesas muito açucaradas à noite, pois consumi-las no final do dia pode aumentar a sensação de peso. Uma alternativa mais adequada seria frutas maduras ou iogurte natural, ou ainda incluir sorvetes de frutas ou sorvetes caseiros feitos com ingredientes naturais, que são muito mais saudáveis e fáceis de digerir.
Por fim, deve-se evitar estimulantes e álcool à tarde e à noite. O café, algumas bebidas com cafeína e o álcool prejudicam a qualidade do sono. Na verdade, embora o álcool possa causar sonolência inicial, ele favorece um sono mais fragmentado e aumenta a desidratação.
“Dormir mal durante uma noite muito quente pode ser algo pontual, mas quando os despertares se repetem por vários dias, é aconselhável revisar os hábitos com um especialista, seja presencialmente ou por meio de videoconsulta. Pequenos ajustes no jantar e na rotina diária melhoram o descanso sem recorrer, logo de início, a soluções farmacológicas”, conclui Galán.
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