Jesús Hellín / Studio Media 19 / Europa Press
MADRID 29 abr. (EUROPA PRESS) -
A psicóloga da Doctoralia, Paloma Rey, explicou que durante o apagão de segunda-feira muitas pessoas passaram por momentos de ansiedade, estresse e incerteza, porque a situação "estava completamente fora de seu controle".
"Não saber o que estava acontecendo, não ser capaz de se comunicar ou acessar informações gerou uma reação emocional muito intensa em muitos casos", disse Rey, que recomendou uma série de dicas para lidar com esse tipo de situação.
A primeira dessas recomendações é "ficar no aqui e agora". "Diante de tanta incerteza, nosso corpo entra em modo de alerta. Antecipações, nervosismo ou pensamentos catastróficos surgem como consequência disso e geram um grande desconforto", ressaltou o especialista.
Para lidar com isso, o psicólogo aconselhou o uso da técnica de respiração consciente: "Inspire por 4 segundos, segure por mais 4 segundos e expire lentamente por 6 segundos. Esse simples exercício ajuda a acalmar o sistema nervoso, nos mantém conectados ao momento presente e nos dá uma maior sensação de controle".
Ela também recomendou dar um nome ao que está sentindo e compartilhá-lo com pessoas em quem confia: "A falta de informações, os boatos e a incerteza podem gerar emoções muito intensas, como medo, desamparo ou frustração. Todas essas emoções são completamente normais e precisam ser validadas. Dar um nome ao que estamos sentindo nos ajuda a processar melhor o que está acontecendo e a reduzir o desconforto. Além disso, poder compartilhar isso com pessoas em quem confiamos nos ajudará a nos sentirmos mais apoiados e validados.
Nesse tipo de situação, Rey diz que é importante manter, na medida do possível, uma rotina, pois isso ajuda a ter uma sensação de estabilidade, "algo muito necessário em tempos de crise". "Fazer coisas simples como preparar comida, ler um livro, conversar com um ente querido ou fazer uma caminhada nos ajuda a nos ancorar no aqui e agora", disse ela.
Por fim, ela recomenda estar informado, mas não em excesso. "Escolher fontes confiáveis de informação e não dar ouvidos a boatos será fundamental para manter nosso equilíbrio emocional. Da mesma forma, é aconselhável escolher momentos para descobrir o que está acontecendo e deixar espaço para outros tipos de atividades e conversas que nos ajudem a descansar e voltar às nossas rotinas", concluiu.
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