FRUIT JUICE SCIENCE CENTER
MADRID 20 ago. (EUROPA PRESS) -
A nutricionista especializada em saúde da mulher Emma Derbyshire destacou que as esportistas precisam de uma nutrição adaptada às flutuações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual, para que seu treinamento, desempenho e recuperação sejam afetados o mínimo possível.
"O sucesso no esporte não depende apenas de um treinamento rigoroso, mas também da manutenção de uma nutrição adequada. Para as mulheres jovens, isso é ainda mais crucial, pois elas estão em uma fase significativa de crescimento e desenvolvimento, com flutuações hormonais durante todo o ciclo menstrual. A boa nutrição é aquela que apoia o desempenho, a recuperação, a resistência óssea, a imunidade e a confiança", disse Derbyshire em um comunicado à imprensa fornecido pelo Fruit Juice Science Center.
É por isso que ele recomendou que as mulheres considerem seu ciclo menstrual ao planejar sua dieta e rotinas esportivas, pois durante a fase lútea (pós-ovulação), a progesterona aumenta, o que pode causar um aumento no apetite e nas necessidades calóricas.
O especialista aconselhou que, durante essa fase, deve-se garantir uma quantidade adequada de carboidratos e proteínas para ajudar a manter os níveis de energia e reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual.
Outros fatores "essenciais" a serem levados em conta são o estresse térmico e a adaptação, pois o treinamento em altas temperaturas, como pode ocorrer durante o verão, pode aumentar o risco de doenças relacionadas ao calor, como exaustão ou insolação.
Por esse motivo, Derbyshire recomendou que as pessoas comessem alimentos que ajudam a se refrescar, como pepinos, melancias e laranjas, que também fornecem hidratação e antioxidantes.
Para a recuperação pós-treino, o especialista enfatizou a importância de incluir hidratação e nutrição, portanto, uma combinação de carboidratos de digestão rápida, como banana ou mel, com um shake de proteína é "ideal" para reabastecer os estoques de glicogênio e promover a recuperação muscular. Além disso, adicionar uma pitada de sal à refeição pós-treino pode ajudar no equilíbrio de eletrólitos.
CINCO ALIMENTOS PARA SE RECUPERAR SEM SUPLEMENTOS
Derbyshire também recomendou cinco alimentos que podem ajudá-lo a se recuperar de forma eficaz e sem a necessidade de suplementação extra, como o suco de laranja, que é rico em vitamina C e também melhora a absorção de ferro, que é essencial para a energia das mulheres.
"As versões fortificadas fornecem vitamina D e cálcio para fortalecer os ossos e apoiar a imunidade. Suas propriedades de hidratação o tornam ideal após o exercício", acrescentou.
Ela também destacou que os vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e rúcula, são repletos de ferro e ácido fólico, que ajudam a produzir glóbulos vermelhos e a repor energia.
O iogurte grego é outro alimento a ser considerado como uma opção rica em proteínas que é "perfeita" tanto para o reparo muscular quanto para a obtenção de cálcio e vitamina D, apoiando a saúde e a recuperação dos ossos.
Outros alimentos importantes incluem lentilhas e grão-de-bico, que são fontes vegetais de ferro, proteína e ácido fólico, "ideais" para melhorar a força e a resistência.
Por fim, ele recomendou a hidratação com eletrólitos por meio de produtos como a água de coco, que ajuda a restaurar o equilíbrio mineral, reduzir as cãibras musculares e acelerar a recuperação após atividades intensas.
"Os principais nutrientes, como ferro, cálcio, proteína, vitamina D e ácido fólico, ajudam na energia, na força dos ossos e no reparo muscular. É importante ressaltar que a boa nutrição pode ser simples e acessível: as atletas de elite não precisam de suplementos caros para abastecer seus corpos e ter o melhor desempenho possível", concluiu.
Esta notícia foi traduzida por um tradutor automático