LJUBAPHOTO/ ISTOCK - Arquivo
MADRID 30 dez. (EUROPA PRESS) -
O Instituto Superior de Estudos Psicológicos (ISEP-metrodora) e a psicoterapeuta Mar Chávez propuseram um guia de cinco passos para lidar com a ansiedade, convertendo a autocrítica em um diálogo interno saudável e, assim, "falar bem de nós mesmos", de acordo com um comunicado à imprensa na terça-feira.
O guia se baseia no fato de que esse diálogo consigo mesmo influencia a saúde mental, a tomada de decisões e a maneira como interpretamos a realidade: como lidamos com os erros, a pressão diária, os conflitos pessoais e a incerteza.
Por esse motivo, ele desaconselha um tom excessivamente autocrítico, que em muitas pessoas passa despercebido, mas "acaba minando a autoestima, aumentando o estresse e a ansiedade e dificultando a regulação emocional".
Na Espanha, os transtornos de ansiedade afetam 6,7% da população e a depressão 4,1%, de acordo com dados do Ministério da Saúde.
OS 5 PASSOS
O primeiro passo é anotar todos os dias nossas frases habituais e perguntar a nós mesmos se falamos conosco como falaríamos com alguém que amamos; segundo passo, anotar o que nossa "voz crítica" diz e responder a ela com compaixão, mas de forma realista, como um amigo faria; terceiro passo, observar nosso pensamento negativo e propor uma alternativa mais realista, sem negar o que sentimos, mas evitando interpretações rígidas.
A etapa 4 é substituir nossas mensagens internas duras por mensagens gentis, sem autoengano (por exemplo, "estou em processo e aprendendo" em vez de "não sirvo para nada"); e a etapa 5 é reforçar isso todos os dias com pequenos hábitos, como lembretes visuais, frases-âncora, exercícios de autocompaixão ou meditações curtas.
A psicóloga e diretora de Projetos de Treinamento do ISEP-metrodora, Maria Beatriz Pereira Reis, enfatizou que todos são mais do que seus pensamentos: "Quando aprendemos a gerenciá-los e a agir apesar deles, nosso diálogo interno se torna um motor de bem-estar".
Esta notícia foi traduzida por um tradutor automático