MADRID 1 ago. (EUROPA PRESS) -
A Sociedade Espanhola de Coluna (GEER) aconselhou a realização de pausas frequentes durante viagens longas de carro para alongamento e caminhada, entre outras recomendações básicas para cuidar das costas e evitar dores lombares ou no pescoço durante as férias de verão.
Com a chegada de agosto, o mês de férias preferido dos espanhóis, a sociedade científica que reúne médicos e cirurgiões especializados no diagnóstico, prevenção e tratamento de doenças da coluna vertebral na Espanha apontou várias sugestões a serem levadas em conta antes, durante e depois da viagem.
Assim, ao se preparar para a viagem, os especialistas do GEER recomendaram cuidar da postura ao arrumar a mala, especialmente se ela for grande, pois levará mais tempo, por isso deve ser preparada em uma altura adequada para evitar a flexão excessiva do tronco. Além disso, eles pediram para evitar carregar mochilas em um ombro só e puxar as malas com apenas uma mão.
Antes de viajar, os especialistas aconselharam a realização de alguns exercícios de mobilidade, especialmente para pessoas com histórico de dor lombar ou cervical. Durante a viagem, também pode ser benéfico para essas pessoas usar um suporte lombar; uma almofada ou uma toalha colocada na forma de um rolo serve.
Os especialistas enfatizam a importância de adotar uma boa postura durante as viagens, pois viagens longas tendem a fazer com que a região lombar deslize em direção à parte dianteira do assento, colocando-a em uma posição indesejável e curvada.
Por outro lado, a melhor posição é com as costas bem encostadas no encosto, com os joelhos e os quadris em ângulos retos entre si. Nessa linha, eles destacaram que a posição típica dos joelhos acima dos quadris, à qual o conforto está associado, também não é recomendada.
VIAGENS AÉREAS E DE TREM
Se estiver viajando de avião ou trem e a duração da viagem for superior a duas horas, os especialistas aconselharam levantar-se quando permitido, caminhar ao longo do corredor, girar os tornozelos e fazer alongamentos suaves. Também é aconselhável fazer algumas flexões suaves do pescoço e dos ombros, rotação do tronco (se o espaço permitir), alongamento dos isquiotibiais e das panturrilhas e elevações do calcanhar e dos dedos dos pés para ativar a circulação.
Eles também pediram para evitar refeições pesadas antes ou durante a viagem, o que afeta não apenas as costas, mas também o bem-estar geral, pois pode causar inflamação ou desconforto abdominal, o que, por sua vez, pode alterar a postura. A hidratação também é fundamental para evitar a rigidez muscular. Sobre esse ponto, eles destacaram que, em muitos aeroportos, agora é possível reabastecer garrafas de água após o controle de segurança.
Ao chegar ao destino, a melhor coisa a fazer é caminhar por alguns minutos e alongar-se suavemente. As recomendações dadas para fazer as malas também se aplicam para desfazê-las. Se você tiver dor nas costas, evite ficar deitado por muito tempo no primeiro dia e, portanto, exercícios leves devem ser priorizados em relação ao repouso completo.
CUIDADO COM LESÕES NA COLUNA
No contexto do verão, os especialistas do GEER também alertaram sobre lesões na coluna, juntando-se às autoridades de saúde para pedir cautela ao volante e também em praias e piscinas.
Conforme apontaram, entre 500 e 1.000 novos casos de lesões na coluna vertebral são registrados na Espanha todos os anos, mais frequentes no verão e associados principalmente a acidentes de trânsito e descuido em atividades esportivas, com uma incidência crescente entre os jovens.
De acordo com dados do Hospital Nacional de Paraplégicos de Toledo, um centro de referência nacional, o maior número de lesões ocorre entre as idades de 16 e 30 anos. De fato, aproximadamente 80% dessas lesões ocorrem na faixa etária de 16 a 45 anos.
A Pesquisa 2022 do INE sobre Deficiência, Autonomia Pessoal e Situações de Dependência mostra que quase 150.000 pessoas vivem com esse problema em centros e residências. Esse é um número que praticamente quintuplicou em comparação com uma década atrás e que poderia ser revertido significativamente se levarmos em conta que muitos acidentes de trânsito e lesões em praias e piscinas são muito evitáveis.
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