UNSPLASH - SLAAPWIJSHEID.NL
MADRID 16 set. (EUROPA PRESS) -
Dormir bem não depende apenas de quantas horas passamos na cama, mas também da postura que adotamos. É o que nos lembra a fisioterapeuta Nuria Márquez, diretora da clínica Fisiolé, em Móstoles (Madri), que em um vídeo compartilhado na conta do TikTok @fisiole.es, explicou a posição mais recomendada para proteger as costas e melhorar a qualidade do descanso.
"Você só precisa de dois travesseiros, um horizontal e outro vertical. Colocamo-nos do lado esquerdo, deixando o ombro livre e, com o travesseiro vertical, deixamos o braço e o quadril caírem sobre ele. Dessa forma, você manterá o alinhamento da coluna vertebral, desde a região cervical até a lombar", diz Márquez.
A especialista insiste em um detalhe importante: "Nunca coloque o braço embaixo do travesseiro porque, caso contrário, o ombro e o pescoço sofrerão muito". Como ela explica, essa simples mudança pode fazer a diferença e fazer com que muitas pessoas acordem com menos desconforto na região cervical ou lombar.
ESCOLHER O TRAVESSEIRO CERTO TAMBÉM É IMPORTANTE
Além da postura, a escolha do travesseiro desempenha um papel fundamental na qualidade do sono. Em outro de seus vídeos, Márquez oferece alguns conselhos práticos sobre como escolher o travesseiro certo.
"A altura do travesseiro deve ser a distância entre sua orelha e a extremidade do ombro. Este travesseiro é ideal para mim. Como você pode ver, ele vai da minha orelha até a ponta do meu ombro. Este seria muito alto para mim e este seria muito baixo", explica ele enquanto mostra diferentes exemplos.
Entre suas recomendações estão que o travesseiro deve distribuir bem o peso, não se deformar facilmente e ser lavável ou respirável. Quanto aos materiais, ela sugere látex se você estiver procurando por firmeza e hipoalergênico, viscoelástico se preferir maciez e adaptabilidade, ou modelos ergonômicos, desde que se ajustem à postura de cada pessoa.
Márquez também nos lembra que, ao viajar, os travesseiros de hotel ou de apartamento geralmente não se adaptam às nossas necessidades. É por isso que ele recomenda levar seu próprio travesseiro sempre que possível: "Se for viajar e puder, viaje com seu próprio travesseiro", ressalta.
Esta notícia foi traduzida por um tradutor automático