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MADRID 3 nov. (EUROPA PRESS) -
A Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN) alertou que a obsessão por conseguir um descanso perfeito, conhecida como ortossonia, pode provocar o efeito contrário ao desejado, ao gerar ansiedade antecipatória, afetar a qualidade de vida e, como resultado, causar distúrbios do sono ou insônia.
“Um estudo recente realizado com mais de 500 adultos estimou que entre 3% e 14% dos participantes atendiam a diferentes critérios de ortossonia”, destacou a coordenadora do Grupo de Estudo de Transtornos da Vigília e do Sono da SEN, Celia García Malo, que esclareceu que esses dados não permitem estabelecer a prevalência na população em geral.
Embora a ortosomnia não seja um diagnóstico reconhecido nas principais classificações, é um problema cada vez mais frequente na prática clínica, o que poderia levar à sua incorporação como categoria diagnóstica na Classificação Internacional dos Transtornos do Sono (ICSD-3).
A ortosomnia está relacionada ao “sleepmaxxing”, uma tendência surgida nas redes sociais que promove a otimização do sono por meio de rotinas, dispositivos e produtos destinados a melhorar o descanso, incluindo o uso de relógios e anéis para pontuar o descanso, suplementos ou fitas para fechar a boca.
Conforme explicou García Malo, interessar-se pelo descanso é positivo, mas quando isso se transforma em uma “obrigação de ter desempenho e produtividade”, implicando “controlar cada minuto” e “alcançar uma pontuação e rotinas perfeitas”, torna-se um “problema”.
CONSIDERAÇÕES SOBRE PRÁTICAS COMUNS
Entre os riscos que devem ser monitorados, a especialista mencionou os dispositivos não médicos que monitoram o sono. Conforme ela alertou, embora possam ajudar a identificar tendências, seus resultados não permitem diagnosticar insônia nem, por outro lado, descartar uma doença.
“Algumas funções específicas contam com validação ou autorização sanitária, mas isso não valida todas as métricas do dispositivo nem substitui a avaliação clínica”, comentou ela.
Quanto ao uso de uma fita para fechar os lábios e facilitar a respiração nasal — uma prática conhecida em inglês como “mouth taping” —, ela destacou que as evidências são “limitadas”, pelo que não deve ser recomendada de forma generalizada. “Do ponto de vista médico, se houver obstrução nasal, tapar a boca pode dificultar a respiração, além de causar irritação e desconforto. Roncar ou respirar pela boca pode exigir a investigação de sua causa”, afirmou.
Com relação ao uso de suplementos, ele explicou que a melatonina “não é uma solução universal nem possui uma indicação clara como tratamento para o insônia crônica”, ao mesmo tempo em que alertou que “pode causar sonolência residual e interagir com medicamentos”. Sobre o magnésio, ele destacou que as evidências de sua eficácia contra a insônia são “insuficientes”, além de que “pode causar desconfortos digestivos”.
Outra prática comum entre pessoas que sofrem de ortossonia está relacionada a seguir rotinas muito rígidas para conseguir o tempo de sono desejado e até mesmo deitar-se muito antes, mesmo sem sono, ou prolongar o tempo na cama, o que “pode agravar a insônia”, segundo a especialista.
“De qualquer forma, isso não significa que o ‘sleepmaxxing’, como um todo, seja prejudicial à saúde: o risco depende de cada prática e, sobretudo, quando ela cria ou mantém um distúrbio do sono ou atrasa seu tratamento”, precisou ela.
DICAS PARA CUIDAR DO DESCANSO
Diante desse tipo de prática, García Malo explicou que é possível cuidar do descanso com bom senso. Para isso, ela recomendou reservar tempo suficiente para dormir, manter horários razoavelmente regulares de acordo com as possibilidades de cada pessoa, buscar luz natural durante o dia, praticar atividade física e preparar um ambiente escuro, silencioso e confortável.
Além disso, ele aconselhou evitar cafeína, álcool e conteúdos estimulantes à noite e lembrar que as necessidades de sono dependem de cada pessoa; portanto, não se deve impor um número exato nem buscar uma porcentagem específica de sono profundo.
“Ter uma noite ruim isolada, ou um período de sono de pior qualidade, não significa, por si só, ter um distúrbio do sono. Além disso, o sono não é matemático: há momentos na vida em que dormimos de uma maneira e outros de outra; até mesmo cada noite apresenta uma certa variabilidade natural nas horas e na qualidade do sono, sem que isso signifique um problema de saúde”, explicou.
A Sociedade Espanhola de Neurologia ressaltou que, se as dificuldades para dormir persistirem ao longo do tempo e afetarem o funcionamento durante o dia, deve-se consultar um especialista e não esperar que se tornem crônicas. Além disso, insistiram que o ronco com pausas, os despertares com sensação de sufocamento e a sonolência diurna também exigem avaliação médica.
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