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MADRID 29 maio (EUROPA PRESS) -
Apenas alguns dias antes dos exames da Selectividad, milhares de estudantes estão enfrentando longos dias de estudo em casa ou em bibliotecas, tentando dar o melhor de si. Concentrar-se, evitar distrações e evitar a fadiga mental é um desafio diário. Nesse contexto, o método Pomodoro, uma técnica de gerenciamento de tempo nascida na década de 1980, ganhou popularidade entre os alunos que buscam ser mais organizados e ter um melhor desempenho. Mas será que ele realmente funciona?
O QUE É O MÉTODO POMODORO E COMO ELE É APLICADO?
O método foi criado por Francesco Cirillo, um estudante universitário que usava um cronômetro de cozinha no formato de um tomate (daí o nome) para organizar seu tempo. A ideia é simples, mas eficaz: trabalhe por 25 minutos de cada vez em uma única tarefa e, em seguida, faça um breve intervalo de 5 minutos. Cada bloco de 25+5 é chamado de "pomodoro".
Depois de completar quatro pomodoros seguidos, recomenda-se um intervalo maior de 15 a 30 minutos. Durante os blocos ativos, é fundamental evitar qualquer distração e concentrar-se exclusivamente no que está estudando. Embora o formato original seja 25/5, muitos especialistas concordam que ele pode ser adaptado às necessidades do indivíduo e ao tipo de tarefa.
De acordo com várias universidades, como a Universitat Oberta de Catalunya (UOC) e a UNIE University, o método Pomodoro é especialmente útil para estudantes porque melhora a concentração, reduz a fadiga mental e incentiva o planejamento dos estudos por meio de intervalos regulares. Ele também ajuda a manter a motivação, dividindo o esforço em blocos gerenciáveis. Plataformas como Todoist ou HubSpot o endossam por sua simplicidade e eficácia na prevenção da procrastinação.
ATENÇÃO, PAUSAS E CIÊNCIA: A LÓGICA POR TRÁS DO MÉTODO
Diversos estudos em psicologia cognitiva mostraram que a atenção plena sustentada geralmente é mantida entre 20 e 45 minutos, dependendo da pessoa, da tarefa e do ambiente, e depois disso é mais fácil cometer erros ou se distrair. É por isso que alternar blocos curtos de trabalho com pausas regulares não é apenas prático, mas também tem o respaldo da ciência.
Um estudo publicado na Cognition em 2011 por pesquisadores da Universidade de Illinois mostrou que a introdução de pequenas pausas durante tarefas longas ajudou a manter a concentração estável. O experimento, conduzido pelo psicólogo Alejandro Lleras, mostrou que o problema não é que a atenção se esgota, mas que ela se dilui quando a tarefa se torna monótona. Mesmo pequenas pausas foram suficientes para reativar o foco e manter o desempenho.
AJUDA A MELHORAR A MEMÓRIA?
Por outro lado, no que diz respeito à memória, um estudo experimental realizado em 2023 com estudantes de psicologia nas Filipinas analisou se o método Pomodoro os ajudava a se lembrar melhor das informações. Os resultados, publicados no European Modern Studies Journal, não encontraram diferenças estatisticamente significativas na retenção entre os que usaram o método e os que não usaram.
Ainda assim, os autores sugerem que o valor do método Pomodoro pode estar menos na melhoria da memória de curto prazo e mais na ajuda para estruturar o tempo de estudo, combater a procrastinação e reduzir a fadiga mental, embora isso exija mais pesquisas.
UM ESTUDO DE CASO: PRODUTIVIDADE E BEM-ESTAR NO MUNDO DO TRABALHO
Além da sala de aula, o método Pomodoro também foi estudado em ambientes de trabalho. Em 2024, uma equipe liderada por Michael Pedersen, professor de organização da Universidade de Copenhague, juntamente com Sara Louise Muhr, professora de estudos organizacionais da Copenhagen Business School, e Stephen Dunne, pesquisador em filosofia e negócios da Universidade de Leicester, publicou na revista Time & Society uma análise do uso do Pomodoro em uma agência de marketing que implementou um dia de trabalho de quatro dias.
O estudo, intitulado "Time management between the personalisation and collectivisation of productivity" (Gerenciamento do tempo entre a personalização e a coletivização da produtividade), mostrou que, ao usar o Pomodoro coletivamente, os funcionários conseguiram melhorar sua concentração, reduzir as interrupções e trabalhar de forma mais colaborativa, tudo isso sem queda no desempenho. De acordo com os autores, esse uso estruturado do tempo ajudou tanto a produtividade individual quanto o equilíbrio emocional da equipe.
MÉTODO POMODORO: SIM OU NÃO?
O método Pomodoro não é uma fórmula mágica para passar na PAU, nem é um método infalível para memorizar melhor. Mas é uma ferramenta útil para melhorar a concentração, organizar o tempo de estudo e evitar que a exaustão mental acabe com a motivação.
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