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MADRID 23 fev. (EUROPA PRESS) - O movimento diário e uma hidratação adequada são fundamentais para manter a autonomia na terceira idade, segundo os professores de Fisiologia e Ciências do Esporte da Universidade Europeia, Alejandro Lucía e Álvaro Bustamante, respectivamente.
A qualidade de vida dos idosos, segundo Lucía e Bustamante, não se mede pela “ausência de doenças”, mas pela capacidade de “cuidar de si mesmo” e ser “o mais independente possível até o fim dos nossos dias”.
Segundo Alejandro Lucía, envelhecer de forma saudável consiste em manter a “capacidade intrínseca”, que é “a soma das capacidades mentais e físicas”. Por isso, ele esclareceu que é preciso se concentrar na “função do corpo”, porque “a predisposição genética a certas doenças às vezes é inevitável”.
Além disso, o professor diferenciou entre atividade física (movimentar-se o máximo possível durante o dia) e exercício programado. “Ser ativo durante todo o dia nos dá um bônus adicional e é um recurso ao alcance de todos para combater o sedentarismo”, detalhou. No entanto, o exercício físico programado “gera adaptações biológicas mais potentes”.
Por outro lado, Lucía enfatizou o treinamento de força e seu papel “crucial”. “A partir da menopausa nas mulheres e dos 50 ou 60 anos nos homens, o trabalho de força é especialmente importante porque perdemos massa muscular e força à medida que envelhecemos, o que é conhecido como sarcopenia”, indicou.
Por sua vez, Álvaro Bustamante destacou que o outro pilar fundamental da saúde é a hidratação. “Uma perda de líquidos de apenas 2% da massa corporal, algo que pode ocorrer em um dia quente ou por um simples descuido, pode afetar negativamente a capacidade aeróbica, a força, o tempo de reação, a tomada de decisões e o estado de espírito”, explicou.
Fadiga precoce, boca seca, tonturas, urina escura ou cãibras musculares estão entre os sinais mais comuns de má hidratação. Bustamante esclareceu que, geralmente, a água é a melhor opção, combinada com bebidas que incluem eletrólitos como sódio ou potássio, se praticar uma atividade física intensa ou prolongada, e mais ainda em ambientes quentes. Uma hidratação adequada, além de manter as capacidades físicas, é essencial para a função cognitiva e a termorregulação. Por tudo isso, o investimento futuro mais “rentável” para ambos é “a constância e a soma de pequenos gestos”. O compromisso com o básico, portanto, pode garantir “uma vida mais longa, saudável e, acima de tudo, autônoma”.
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