Alberto Ortega - Europa Press
MADRID 31 jul. (EUROPA PRESS) -
A Sociedade Espanhola da Coluna Vertebral (GEER) recomendou fazer pequenas mudanças de posição, bem como pausas regulares, para prevenir dores nas costas após viagens longas, já que a rigidez e o desconforto são favorecidos pela manutenção da mesma postura por tempo excessivo.
Diante da onda de viagens de agosto, os especialistas explicaram que a maneira de prevenir dores nas costas não consiste em permanecer rigidamente sentado por horas, mas sim em buscar “oportunidades para se movimentar”.
Nesse sentido, eles destacaram que não existe uma única postura “correta” para todas as pessoas; o que se deve fazer é buscar uma posição confortável e estável, apoiar as costas e não mantê-las na mesma posição por muito tempo.
No carro, o banco do motorista deve permitir alcançar os pedais sem esticar completamente as pernas e manobrar o volante com os ombros relaxados. As costas devem ficar apoiadas e o encosto de cabeça posicionado de forma a proteger a cabeça sem forçá-la a inclinar-se para a frente.
No trem ou avião, quando for permitido, é recomendável levantar-se e caminhar por alguns minutos. Se isso não for possível, podem-se fazer movimentos suaves dos tornozelos, ombros e pernas enquanto se está sentado.
PREPARAR E TRANSPORTAR MALAS
Os profissionais indicam que é preciso tomar o máximo de precauções desde o momento em que se está preparando e transportando a mala. Conforme recomendado, são preferíveis malas com rodinhas e deve-se tentar dividir a bagagem em vários pacotes fáceis de manusear.
Levantar uma mala do chão com o peso afastado do corpo, inclinar muito o tronco ou girar enquanto se segura a carga aumenta o esforço suportado pela região lombar. Por isso, é aconselhável aproximar a bagagem do corpo, flexionar os quadris e os joelhos, evitar giros com peso e pedir ajuda quando a mala for difícil de manusear ou precisar ser colocada em altura.
Para colocá-la no porta-malas, eles recomendam aproximar-se da borda, segurá-la com as duas mãos e mover os pés para mudar de direção, em vez de girar a cintura enquanto se sustenta o peso.
EVITE O REPOUSO SE SURGIR DOR
Após várias horas de viagem, pode surgir rigidez ou dor leve, mas os especialistas afirmam que o normal é que a situação melhore ao caminhar e retomar gradualmente as atividades normais.
As diretrizes recentes sobre dor lombar recomendam manter-se ativo na medida do possível e evitar períodos prolongados de repouso na cama.
Se a dor for muito intensa, surgir após um acidente, persistir ou piorar, se estender para um braço ou uma perna, ou for acompanhada de perda de força ou sensibilidade, febre, dificuldade para controlar a bexiga ou o intestino ou outros sintomas preocupantes, eles recomendam que se procure um médico.
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