MADRID 11 ago. (EUROPA PRESS) -
Especialistas da Sociedade Espanhola de Coluna (GEER) alertaram que o uso excessivo de ar condicionado, juntamente com a exposição a mudanças bruscas de temperatura, pode favorecer o aparecimento de contraturas musculares e, portanto, aconselharam manter uma temperatura ambiente moderada, nunca abaixo de 22 graus, e evitar mudanças bruscas.
A chegada do verão implica uma mudança significativa nas rotinas e hábitos, o que aumenta o risco de desconforto e lesões nas costas, de acordo com o GEER. Seus especialistas apontam, entre outros, as altas temperaturas, o aumento abrupto e gradual da atividade física e as viagens longas como as principais ameaças.
Eles pediram cautela ao ir à piscina ou à praia se a água estiver muito fria. Da mesma forma que as mudanças bruscas de temperatura relacionadas ao ar-condicionado devem ser evitadas para prevenir contraturas, eles explicaram que o mesmo deve se aplicar ao banho, portanto é preferível entrar na água gradualmente.
Quanto à atividade física, eles incentivaram as pessoas a fazê-la de forma gradual e progressiva, pois o entusiasmo inicial que acompanha o início do exercício no verão pode levar a um aumento abrupto do exercício sem a preparação prévia adequada. Os especialistas aconselharam que cada sessão deve começar com uma série de exercícios de aquecimento e alongamento para evitar sobrecarga e lesões musculares ou articulares.
Eles também recomendaram cautela com as atividades aquáticas típicas do período de verão, que podem ser muito benéficas, pois promovem a mobilidade e o fortalecimento muscular, desde que sejam realizadas progressivamente. Os estilos de crawl e nado de costas são particularmente benéficos para a coluna, segundo eles.
Da mesma forma, eles alertaram contra a prática de esportes na praia, pois é uma superfície instável. Correr, fazer longas caminhadas ou praticar esportes na areia pode afetar a estabilidade lombar e sobrecarregar as articulações. Por esse motivo, eles recomendaram o uso de calçados adequados, evitando impactos repetidos e adaptando a intensidade da atividade ao terreno.
Os profissionais também indicaram que, na praia, devem ser evitadas posturas ruins ao se deitar. Se for em uma cadeira, eles pediram para sempre fazer isso com um encosto e, se for em uma toalha na areia, deve-se sempre tentar ter apoio cervical e que a coluna mantenha tanto a curva cervical quanto a curva lombar fisiológica.
Outra atividade frequente na praia é a leitura. Se você optar por isso, recomenda-se que o livro ou dispositivo escolhido seja mantido na altura dos olhos e que você evite segurá-lo com os braços estendidos por muito tempo. O ideal é usar uma espreguiçadeira reclinável e, se decidir ler de bruços, é melhor fazê-lo brevemente, enquanto se o fizer de barriga para cima, é melhor apoiar a cabeça em uma toalha ou travesseiro enrolado.
PREPARAÇÃO PARA A VIAGEM E A VIAGEM
Por outro lado, eles apontaram a baixa percepção de perigo em torno do transporte de bagagens, que, no entanto, é uma das principais fontes de lesões. Os especialistas aconselharam o uso de malas com rodinhas, não carregar peso unilateralmente e evitar torcer o tronco ao levantar. Ao arrumar a mala, isso deve ser feito em uma altura adequada, evitando a flexão excessiva do tronco.
Durante viagens longas, sugeriram o uso de acessórios ergonômicos e lembrar que a posição recomendada é com as costas bem apoiadas no encosto, com joelhos e quadris em ângulo reto, pois a tendência é deslizar a região lombar para a frente do assento, colocando-a em posição inclinada, o que não é aconselhável.
A esse respeito, eles nos lembraram da importância de fazer pausas frequentes, pelo menos a cada duas horas, para nos alongarmos se estivermos viajando de carro; se estivermos viajando de avião ou trem, sugerimos que nos levantemos quando permitido e caminhemos pelo corredor.
Uma vez no destino de férias, eles insistiram em continuar prestando atenção ao sono e à postura. Dormir em colchões de baixa qualidade pode agravar os problemas existentes ou causar desconforto, portanto, eles aconselharam manter a postura adequada e usar travesseiros que alinhem a coluna corretamente.
Em resumo, os especialistas da Sociedade Espanhola de Coluna (GEER) lembraram à população, tanto àqueles que já sofrem de alguma doença quanto aos que gozam de boa saúde, que o relaxamento e o descanso não devem ser sinônimos de negligência postural, pois justamente com a chegada do verão e a mudança de rotinas, muitas pessoas sentem desconforto ou até mesmo dores na coluna causadas por esses novos hábitos de verão.
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