MADRID 1 ago. (EUROPA PRESS) -
O neurofisiologista clínico do Hospital La Princesa, em Madri, Rybel Wix, destacou que a otimização dos hábitos diurnos pode ajudar a "atenuar significativamente e até mesmo resolver" muitos problemas de sono noturno.
Portanto, para o membro do grupo de trabalho sobre insônia da Sociedade Espanhola do Sono (SES), esses bons hábitos diurnos podem ser especialmente relevantes no caso de pessoas com insônia.
"Para as pessoas com insônia, a adesão estrita aos hábitos de higiene do sono, tanto durante o dia quanto à noite, não é apenas importante, é essencial e uma prioridade máxima. Embora essas diretrizes beneficiem a todos, no contexto da insônia elas se tornam ferramentas terapêuticas essenciais", disse ele.
A porta-voz da SES enfatiza que a insônia é muitas vezes perpetuada por um ciclo vicioso em que a preocupação de não dormir bem leva a comportamentos diurnos que, paradoxalmente, pioram o sono. Nesse sentido, Rybel Wix destaca a importância da exposição à luz natural.
"Pessoas com insônia geralmente têm um relógio circadiano desregulado. A exposição consistente à luz natural pela manhã e a redução da luz brilhante à noite são vitais para recalibrar esse relógio, enviando sinais claros ao corpo sobre quando estar acordado e quando se preparar para dormir. Isso é fundamental para regular a produção de melatonina e cortisol, hormônios fundamentais no ciclo sono-vigília", disse ele.
O especialista ressaltou que "o sono e a vigília são dois lados da mesma moeda. Eles precisam um do outro para funcionar adequadamente". "Não podemos esperar uma boa noite de sono se não tomarmos cuidado com o que fazemos desde o momento em que nos levantamos até o momento em que vamos para a cama. Por isso é importante mudarmos nossa perspectiva e entendermos que um bom sono é construído ao longo do dia; e que investir em hábitos saudáveis durante o dia é investir em uma melhor qualidade de vida e em uma noite de sono tranquila", diz Wix.
Esse impacto direto das ações diurnas sobre o descanso, explica o especialista, se deve principalmente ao relógio circadiano, um "relógio" interno que, entre outras funções biológicas, regula os ciclos de sono-vigília.
"Para que esse relógio funcione com precisão e nos prepare para um sono reparador, precisamos ajustá-lo ou, como dizemos na área médica, fortalecer nosso sistema circadiano", diz a porta-voz da SES.
A IMPORTÂNCIA DA LUZ SOLAR LOGO PELA MANHÃ
Esse ajuste fino é obtido principalmente por meio dos chamados sincronizadores, dos quais o mais poderoso é a luz natural. "A exposição à luz do sol logo pela manhã é crucial. Essa exposição sinaliza ao nosso cérebro que o dia começou, suprimindo assim a produção de melatonina, o hormônio que induz ao sono, e ativando uma série de processos biológicos que nos mantêm alertas e com energia", disse ele.
"É como apertar o botão 'reset' em nosso relógio interno, ajustando-o para as próximas 24 horas", explica Rybel Wix, que ressalta que, sem esse sinal matinal claro, o relógio interno "pode ficar fora de sincronia", resultando em dificuldade para adormecer, despertares noturnos e uma sensação geral de falta de descanso.
Além da exposição à luz natural no início do dia, a neurofisiologista clínica enfatiza a importância de outros hábitos diurnos, como a prática regular e intensa de atividade física, que permite "liberar o excesso de energia e tensão acumulados durante o dia, promovendo um cansaço físico que facilita o sono".
Ela também recomenda uma dieta equilibrada com horários regulares, evitar estimulantes como cafeína e tabaco, moderar o consumo de álcool e gerenciar o estresse, integrando técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou respiração profunda na vida diária, que ajudam a reduzir o impacto do estresse acumulado durante o dia no sono.
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