MADRID 3 set. (EUROPA PRESS) -
O chefe da Unidade do Sono do Centro Médico Quirónsalud Plaza Euskadi, em Bilbao (Vizcaya), o Dr. Carlos Egea, destacou que “os dias que antecedem o início das aulas são uma oportunidade para ajudar o organismo a reajustar progressivamente seus ritmos biológicos e evitar o chamado ‘jet lag social’”.
Dessa forma, e para não sofrer com esse desfasamento entre o relógio biológico e os horários exigidos pela vida acadêmica, ele recomenda planejar a transição entre as férias e o retorno aos estudos com uma antecedência de sete a 14 dias. Essa medida “pode ajudar a reduzir o cansaço e melhorar a concentração durante as primeiras semanas de aula”, afirmou ele.
“Tentar voltar de uma vez às rotinas escolares pode resultar em cansaço, irritabilidade e dificuldades de concentração”, destacou Egea, que também apresentou outras dicas para evitar essas situações. Assim, ele defende desligar as telas uma hora antes de dormir, pois os dispositivos eletrônicos “são um dos principais obstáculos para se conseguir um descanso adequado, especialmente entre adolescentes”.
IMPORTÂNCIA DA LUZ SOLAR
Depois de indicar que “a exposição à luz de celulares, tablets e computadores durante a tarde e a noite atrasa a produção natural de melatonina e dificulta o início do sono”, ele demonstrou, além disso, sua aposta em “aproveitar a luz solar para sincronizar o relógio biológico”. De fato, ele indicou que a luz solar, durante as primeiras horas do dia, atua como o principal sincronizador do relógio biológico, por isso “ajuda a aumentar o estado de alerta pela manhã e favorece que o sono chegue mais cedo à noite”.
Além disso, ele afirmou que é importante manter rotinas estáveis também nos fins de semana, já que “deixar que os adolescentes se deitem muito tarde e acordem ao meio-dia, logo antes do início das aulas, dificulta enormemente a adaptação e contribui para perpetuar o ‘jet lag social’”.
Por fim, Egea afirmou que é preciso ficar atento aos sinais que podem indicar um problema de sono, já que “dormir mal nem sempre se manifesta apenas com sonolência”. “Em crianças e adolescentes, isso também pode se traduzir em irritabilidade, falta de atenção, baixo desempenho acadêmico ou mudanças de comportamento”, explicou.
Se sintomas como sonolência excessiva durante o dia e cochilos frequentes na aula, ou dificuldades para adormecer ou manter o sono, persistirem “por mais de quatro semanas” apesar da adoção de medidas adequadas de higiene do sono, “é recomendável consultar um especialista em medicina do sono”, concluiu.
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