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MADRID 25 fev. (EUROPA PRESS) -
A especialista em Nutrição e Dietética Belén Fontán Calvo, do Hospital Universitário Ruber Juan Bravo, advertiu que tanto o excesso quanto a falta de peso influenciam negativamente a fertilidade de homens e mulheres, razão pela qual a dieta é "fundamental" durante a busca pela gravidez.
De acordo com Fontán, a obesidade nas mulheres pode causar problemas de ovulação e ciclos menstruais irregulares, está relacionada à síndrome dos ovários policísticos (SOP), que, por sua vez, causa problemas de fertilidade e aumenta o risco de aborto espontâneo. O baixo peso ao nascer pode causar alterações na menstruação, o que atrasa o início da menstruação em mulheres abaixo do peso, e também pode estar ausente por períodos prolongados.
Nos homens, a obesidade pode afetar a qualidade e o volume seminal, diminuindo a concentração de esperma. Além disso, o aumento do tecido adiposo pode reduzir os níveis de testosterona e a temperatura testicular, o que também prejudica a qualidade do sêmen.
Além de manter um peso saudável, alguns alimentos podem melhorar o processo reprodutivo devido a seus componentes. Especificamente, o especialista destacou que aqueles que contêm zinco, como carne magra, frango, frutos do mar ou ovos, contribuem para a divisão celular adequada; e aqueles ricos em fibras, como gérmen de trigo, farelo, alcachofra ou espinafre, reduzem o risco de sofrer da síndrome do ovário policístico.
Também são recomendados no início da gravidez os alimentos que contêm ferro, como carne magra, peixe ou ovos, para evitar a anemia e obter energia; enquanto os ricos em cálcio, como laticínios ou vegetais como espinafre ou couve, são essenciais para o sistema circulatório e nervoso e para os músculos, e os que contêm ácido fólico ajudam no controle hormonal e no desenvolvimento fetal.
Os antioxidantes encontrados em frutas como laranjas, limões e kiwis, e em vegetais como brócolis e couve-flor, protegem as células dos danos causados pelos radicais livres. Por sua vez, o ômega-3, encontrado em frutos do mar, salmão, sardinha e nozes, é essencial para o equilíbrio hormonal e a saúde dos ovários.
PLANEJAMENTO DE UM CARDÁPIO SEMANAL
Levando em conta essas informações dietéticas, Fontán recomendou que as mulheres que buscam engravidar devem planejar um cardápio semanal com alimentos conhecidos por melhorar a fertilidade e incluir uma ingestão de proteínas entre 0,9 e 1,5 gramas por quilograma de peso corporal por dia, além de frutas, legumes, cereais, laticínios e azeite de oliva.
Ela também aconselhou adaptar a frequência das refeições às necessidades pessoais, a fim de evitar chegar a cada refeição com muita fome, e combinar proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em cada refeição, evitando alimentos pré-cozidos e fritos.
Ele também sugeriu uma boa hidratação, evitando refrigerantes com açúcar e não abusando de bebidas alcoólicas. Acima de tudo, ele enfatizou que as pessoas devem desfrutar de suas refeições e experimentar novos alimentos.
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