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MADRID 19 set. (EUROPA PRESS) -
O acadêmico especializado em antienvelhecimento Arturo Fernández-Cruz garantiu que não é o estresse "que mata ou envelhece" as pessoas, mas "a maneira como lidamos" com essa situação, e enfatizou que a maior parte do estresse é "positiva e adaptativa".
"Pode ser breve, pontual e fortalecedor e pode nos ajudar a melhorar nosso desempenho, mas pode ser fatal se for cronicamente prolongado ao longo do tempo e não soubermos como lidar com ele", disse o membro titular do Departamento de Medicina Social da Real Academia Nacional de Medicina da Espanha (RANME), após uma sessão científica realizada na RANME.
Segundo ele, fatores como educação, família, status social e geopolítico, religião e ideologia são os que definem a "leitura" que uma pessoa faz dos eventos e, dependendo disso, ela terá uma ou outra resposta neuro-hormonal em seu cérebro.
"Sua mediação pelo sistema nervoso autônomo será então tratada dentro de uma estrutura de controle, ou haverá alterações devido à adaptação inadequada que podem levar a situações indesejáveis, incluindo doenças mentais", disse ele.
Ele continuou dizendo que a maior parte do estresse é um processo de aprendizado que prepara o cérebro para desafios futuros, mas que, quando se torna crônico, começa a enfraquecer o sistema imunológico, danificar o DNA, encurtar os telômeros e, como resultado, começam a surgir as doenças associadas ao envelhecimento.
60% DOS SPANIARDS SOFREM DE ESTRESSE
De acordo com Fernández-Cruz, a Espanha é o país europeu com os mais altos níveis de estresse, aproximadamente 60% da população, afetando principalmente os jovens e as mulheres.
Para identificar quando o estresse se torna crônico, ele alertou para vários sinais de alerta físicos, como dores de cabeça, tensão muscular, problemas digestivos, fadiga constante, insônia; e emocionais, como irritabilidade, ansiedade, tristeza, desesperança, mudanças de humor, entre outros.
Nesse ponto, ele acrescentou que o estresse crônico também tem efeitos cognitivos, incluindo dificuldade de concentração, problemas de memória, pensamentos negativos recorrentes e dificuldade de tomar decisões. "E, por fim, também pode ter consequências comportamentais: isolamento social, abuso de álcool, tabaco e/ou drogas, comer demais ou não comer nada, procrastinação e baixa produtividade", disse ele.
ENFRENTAMENTO DO ESTRESSE
Como chaves para lidar com o estresse, Fernández-Cruz recomendou a prática da meditação e da atenção plena, que permitem que o cérebro desenvolva a capacidade de se adaptar e modificar suas conexões neurais.
"Nossa sociedade ocidental normalizou um ritmo de vida estressante, em que a sensação de estar sobrecarregado parece normal. Para evitar sermos apanhados pela velocidade das coisas, devemos nos comprometer com hábitos que nos permitam desacelerar, gerar menos ruído externo e mental, especialmente o ruído neuronal interno que criamos e que às vezes é insuportável", enfatizou.
Ela também sugeriu exercícios regulares de três a cinco vezes por semana para estimular o sistema parassimpático; dormir entre sete e nove horas em horários fixos; ter uma dieta consciente, natural, variada e equilibrada; conversar e compartilhar com pessoas em quem você confia; aprender a dizer "não" sem culpa; administrar bem o tempo organizando as tarefas e evitando a procrastinação; reservar tempo para o lazer e o descanso; viver alinhado com o que realmente importa para você e usar estratégias de gerenciamento de estresse para treinar habilidades de longo prazo.
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