MADRID 27 jul. (EUROPA PRESS) -
O diretor do Centro de Traumatologia e Medicina Esportiva da Clínica iQtra, o Dr. Ángel Villamor, destacou que uma boa trilha de caminhada não começa ao dar o primeiro passo, mas sim na hora de escolher o calçado, preparar o equipamento e preparar o corpo para o esforço a ser realizado.
“Muitas das lesões mais comuns não ocorrem por causa de uma queda ou de um acidente, mas sim por pequenos erros que começam antes mesmo de dar o primeiro passo”, afirmou ele a esse respeito, após o que apresentou cinco recomendações “para aproveitar o passeio de trilha sem que uma lesão estrague as férias”.
Assim, em primeiro lugar, Villamor indicou que “estrear as botas no dia da trilha é um erro”. “O pé também precisa de treinamento”, afirmou, acrescentando que, assim como se prepara os músculos antes de uma corrida, é necessário “acostumá-lo gradualmente ao calçado” com o qual se vai caminhar por horas, aspecto em que ele aconselhou a avaliação de uma análise da pisada quando houver incômodos frequentes ou apoios incorretos.
EVITAR BOLHAS
“As bolhas continuam sendo um dos principais inimigos de quem faz trilhas longas”, continuou ele, explicando em seguida que “usar duas meias finas faz com que a fricção ocorra entre os dois tecidos e não diretamente sobre a pele, reduzindo o risco de escoriações”. Além disso, ele mencionou as bengalas, que “são mais úteis na descida do que na subida”, já que “nas descidas, o joelho suporta grande parte do impacto”.
Além disso, ele ressaltou que a mochila “não deve pesar mais do que 10%” do peso corporal. “Uma mochila excessivamente pesada aumenta a carga sobre a coluna e favorece a fadiga”, enfatizou, ressaltando também que é melhor usar sandálias do que chinelos, já que estes últimos “obrigam os dedos a fazer um esforço constante para segurá-los ao caminhar”.
De qualquer forma, e após afirmar que “caminhar é uma das atividades mais recomendadas para a saúde, desde que praticada com uma preparação adequada”, ele declarou que “não é preciso ser um alpinista experiente para aproveitar uma trilha”, mas “é aconselhável planejá-la, ouvir o corpo e cuidar dos pequenos detalhes”.
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