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MADRID 14 ago. (EUROPA PRESS) -
A nutricionista e psiconeuroimunologista Silvia García destacou a importância de oferecer água às crianças antes mesmo que elas peçam, já que muitas vezes as crianças se esquecem de beber quando estão brincando, apesar de que as crianças devem ingerir “entre um e 1,5 litros por dia”.
“Um dos erros mais comuns é esperar que sejam as próprias crianças a pedir água”, insistiu ela, ao mesmo tempo em que destacou que “as crianças mais velhas podem precisar de, aproximadamente, entre 1,5 e 2 litros”. No entanto, ela garantiu que “essas necessidades variam de acordo com a idade, o peso, a atividade física e a temperatura”.
Nesse sentido, ela destacou que existem sinais que podem ajudar a verificar se a hidratação está adequada, sendo “uma boa pista” “observar se eles urinam várias vezes ao dia e se a urina tem uma cor amarela bem clara”. Outros sinais são “manter um bom nível de energia, a boca úmida e a ausência de sintomas como cansaço, irritabilidade ou dor de cabeça”, explicou.
De qualquer forma, “o importante é entender que, nas férias, pode haver flexibilidade, mas sem perder alguns hábitos básicos que protegem a saúde”, indicou García, que, para não exagerar nisso, expôs os erros mais frequentes a esse respeito, além do já mencionado sobre a hidratação. Assim, ele explicou que um deles é “transformar o dia inteiro em uma sequência de lanches”.
SORVETES E REFRIGERANTES NÃO DEVEM SER UMA OPÇÃO HABITUAL
Depois de explicar que “o problema surge quando as refeições principais desaparecem e são substituídas por uma sucessão de ‘lanches’ e pequenas ingestões ao longo do dia”, ele também citou o equívoco de que sorvetes e refrigerantes se tornem uma opção habitual. “Frutas como melancia, melão, morangos, pêssegos ou nectarinas; e vegetais como pepino, tomate ou alface ajudam a manter uma boa hidratação”, declarou.
“Improvisar sempre quando se passa o dia fora” é outro erro muito frequente; por isso, “levar água, frutas lavadas, lanches saudáveis e alguma refeição preparada em casa facilita muito a manutenção de bons hábitos”, continuou ele, referindo-se, por fim, à necessidade de evitar descuidos em relação à cadeia de frio dos alimentos. “Com o calor, aumenta o risco de intoxicações alimentares”, alertou.
No entanto, essa especialista afirmou que “alimentar-se de forma saudável não significa fazer tudo perfeitamente todos os dias”, pois “nas férias, pode haver refeições especiais ou um sorvete ocasional sem nenhum problema”. “O que realmente importa é que, ao longo da semana, a alimentação continue variada, rica em alimentos frescos e adaptada às necessidades das crianças”, explicou ela. Na mesma linha, o espaço de lazer educativo Micropolix, que retomará suas atividades no primeiro fim de semana de setembro, também se posicionou.
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