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MADRID 23 set. (EUROPA PRESS) -
As mudanças na rotina diária alteram a microbiota intestinal e afetam a saúde digestiva e imunológica. Isso tende a acontecer especialmente no verão, quando as pessoas são mais flexíveis em termos de refeições, horários e até mesmo atividade física, explica a Dra. Mar Sánchez Somolinos, chefe da Unidade de Microbiota da Neogenia, que recomenda a adoção de medidas que favoreçam a recuperação de uma microbiota intestinal equilibrada.
"Essas mudanças em nossa rotina diária influenciam a composição de nossa microbiota intestinal. Há um desequilíbrio entre as bactérias que nos protegem e mantêm nosso sistema imunológico forte e aquelas que ajudam na digestão, quebrando os alimentos, favorecendo a absorção de minerais e produzindo ácidos graxos de cadeia curta e vitaminas (como a K e algumas do grupo B) que são essenciais para a saúde intestinal", explica o Dr. Sánchez Somolinos.
O especialista nos lembra que, no verão, o "Lactobacillus" e o "Bifidobacterium" podem diminuir se abusarmos de alimentos gordurosos, álcool ou alimentos ultraprocessados. Essas bactérias são muito importantes para a digestão, a defesa contra infecções e o funcionamento adequado do sistema imunológico. Sua presença é reforçada por uma dieta rica em fibras e alimentos frescos.
Além disso, uma dieta rica em açúcares e gorduras pode aumentar as "Firmicutes" e reduzir as "Bacteroidetes", o que promove a inflamação e pode estar relacionado ao ganho de peso; a "Escherichia coli" ou outras enterobactérias (Klebsiella, Salmonella, Shigella, Proteus, etc.) podem ser um problema durante a gravidez.A "Escherichia coli" ou outras enterobactérias (Klebsiella, Salmonella, Shigella, Proteus, etc.) podem ser um problema durante viagens a países onde a água ou os alimentos têm microrganismos diferentes; e o "Clostridium difficile" pode ocorrer se a microbiota for alterada pelo uso de antibióticos durante as férias.
COMO RESTAURAR UMA MICROBIOTA ALTERADA?
Após os excessos do verão, é essencial adotar medidas que favoreçam a recuperação de uma microbiota intestinal equilibrada. O médico recomenda "retornar a uma dieta balanceada rica em fibras, incorporando gradualmente alimentos como frutas, verduras, legumes e cereais integrais".
"Eles atuam como prebióticos, ou seja, são o alimento das bactérias benéficas. Também é aconselhável incluir alimentos fermentados, como iogurte, kefir, chucrute ou kombucha, que contêm probióticos naturais que ajudam a repovoar a microbiota". Deve-se enfatizar a reidratação e reduzir o consumo de álcool e de alimentos ultraprocessados", diz ele.
Outras dicas do especialista incluem beber bastante água, evitar bebidas açucaradas e reduzir o consumo de álcool para permitir que a mucosa intestinal se recupere e as bactérias protetoras se regenerem.
Por outro lado, ela ressalta que é essencial restabelecer rotinas saudáveis de sono e exercícios. "Um bom sono e atividade física moderada regular ajudam a reduzir o estresse e a melhorar a diversidade microbiana, dois fatores essenciais para um intestino saudável.
E, em casos mais persistentes ou após viagens com problemas digestivos, a Dra. Mar Sánchez Somolinos recomenda avaliar a necessidade de um estudo personalizado da microbiota. Porque "recuperar a microbiota não é apenas voltar a ter uma alimentação saudável; é um processo consciente que exige paciência e, às vezes, apoio especializado para restaurar o equilíbrio natural do corpo".
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