NENSURIA/ISTOCK - Arquivo
MADRID 22 ago. (EUROPA PRESS) -
Adotar hábitos de vida saudáveis, como cuidar da alimentação e praticar exercícios físicos durante a menopausa, ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, que é mais resistente nessa fase, e, portanto, reduz o risco cardiovascular, diz Marta Massip Salcedo, professora da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade Aberta da Catalunha (UOC).
Além disso, a falta de atividade física piora a resistência à insulina, ou seja, torna mais difícil para o corpo controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar ao desenvolvimento do diabetes tipo 2, ao aumento do colesterol "ruim" (LDL), à perda do colesterol "bom" (HDL) e ao aumento da pressão arterial, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames", acrescenta.
Ela também explica que, nesse estágio, "já existe uma tendência natural de ganho de peso, especialmente na área abdominal, e de perda de massa muscular. Portanto, se você não fizer exercícios físicos suficientes, esse ganho de gordura e essa perda muscular são acentuados, fazendo com que o corpo queime menos calorias, mesmo em repouso.
Entretanto, um estilo de vida sedentário não afeta apenas o corpo, mas também pode ter um impacto sobre o humor. A esse respeito, Salcedo nos lembra que, durante a menopausa, algumas mulheres sentem ansiedade, tristeza ou mudanças de humor, e o exercício é uma ferramenta muito eficaz para melhorar o bem-estar emocional e combater a insônia. Por esse motivo, o especialista recomenda encontrar momentos para se movimentar. "Não é necessário praticar esportes intensos; basta movimentar-se regularmente para obter benefícios significativos".
Especificamente, o professor descreve exercícios simples que podem ser facilmente incorporados à rotina diária, como subir e descer escadas por alguns minutos; fazer várias séries de agachamentos; andar rapidamente pela casa; dar saltos suaves; fazer séries de flexões apoiando-se em um móvel; ou fazer várias séries de pé na ponta dos pés. Ele recomenda fazer esses exercícios a cada hora por 1 a 5 minutos.
Os exercícios podem ser combinados ou feitos um de cada vez. Mas fazer esses exercícios várias vezes ao dia ajuda a ativar os músculos, melhorar a circulação, manter o metabolismo ativo e controlar o açúcar no sangue, além de melhorar a energia e a concentração. É também "uma maneira simples de combater o sedentarismo, especialmente para quem trabalha muitas horas sentado ou está na menopausa e precisa cuidar da saúde metabólica e cardiovascular sem precisar ir a uma academia ou fazer longas sessões de exercícios físicos", conclui.
Esta notícia foi traduzida por um tradutor automático