MADRID 17 ago. (EUROPA PRESS) -
A médica especialista em reabilitação e diretora do Comitê Científico da Sociedade Espanhola de Reabilitação e Medicina Física (SERMEF), Dra. Sara Laxe García, destacou que “o verão e o tempo livre podem ser uma boa oportunidade para iniciar uma rotina de exercícios ou começar a praticar algum esporte, sempre de forma gradual”.
A intenção deve ser “manter o hábito durante o resto do ano”, destacou ela, acrescentando que “nas férias não se pode concentrar em duas semanas toda a atividade física que não foi praticada durante o resto do ano”. Nesta época do ano, “é comum passar de um estilo de vida sedentário para caminhar mais, praticar esportes, carregar objetos pesados, arrastar malas ou carregar crianças cansadas”, ressaltou ela a esse respeito.
Nesse sentido, Laxe García insistiu que “o corpo não entende de férias, mas sim de esforços”. “Os problemas costumam surgir quando exigimos dele, em poucos dias, um esforço para o qual ele não se preparou durante meses”, afirmou, ao mesmo tempo em que declarou que se observa, a cada verão, uma mudança no perfil dos pacientes encaminhados pela Atenção Primária e pelo Pronto-Socorro.
Assim, “diminuem as patologias decorrentes da atividade profissional e aumentam as relacionadas ao lazer, ao esporte ocasional e às viagens”, insistiu ele, diante do que incentiva a aproveitar essa época para manter a atividade física, mas com intensidade moderada no início. Além disso, é necessário fazer aquecimento prévio, usar equipamentos e calçados adequados, se hidratar, evitar os horários de maior calor, procurar áreas com sombra e respeitar os intervalos de descanso.
Em sua opinião, “essas precauções permitem reduzir o risco de sobrecargas e lesões”. Em caso de dúvidas sobre como começar ou adaptar o exercício à condição física de cada pessoa, ele recomenda consultar um profissional, pois existem situações comuns que podem causar incômodos e lesões, como jogar raquetes sem treinamento, correr na areia, caminhar por horas, fazer turismo com calçados inadequados, carregar malas de maneira incorreta, passar de um estilo de vida sedentário para a prática de esportes pouco habituais e adotar posturas incorretas durante viagens longas.
JOGAR PÁ EXIGE MUITAS PARTES DO CORPO
“Jogar pá exige esforço dos ombros, cotovelos e punhos, enquanto os tornozelos e os joelhos sofrem com as mudanças em um terreno instável”, acrescentou, diante do que aconselha “mobilidade, intensidade moderada, intervalos, hidratação e parar se a dor aumentar ou se o ritmo mudar”. Por outro lado, correr pela praia “não é o mesmo que correr em terreno firme”, pois a areia “exige mais do pé, do tornozelo e da perna, e sua inclinação distribui mal a carga”, destacou ela.
Outro problema mencionado por essa especialista é o causado pelas malas, aspecto em que ela indicou que é necessário “distribuir o conteúdo ou pedir ajuda”. Para levantá-la, o melhor é “aproximá-la do corpo, usar as duas mãos, flexionar os quadris e os joelhos, impulsionar-se com as pernas e evitar giros”, afirmou.
Além disso, ela ressaltou que “as sandálias não são ruins, mas usá-las por horas altera a marcha e pode causar desconfortos e fascite plantar”; por isso, para fazer turismo, é melhor usar calçados confortáveis e que ofereçam bom apoio. “Andar descalço na areia também não melhora necessariamente a circulação e pode agravar a fascite”, ressaltou.
Por fim, Laxe García observou que, em caso de cãibras, é necessário parar, alongar, descansar, refrescar-se e se hidratar; já no caso de uma entorse com inchaço, recomenda-se “proteger a região, reduzir a atividade e aplicar frio por um breve período, envolvido em um pano”. “A prevenção não consiste em ficar parado, mas em avançar e prestar atenção ao cansaço ou à dor”, concluiu.
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